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習慣化が大事ってみんな言うけど、どうやって習慣化するの？コツとかあれば一緒に知りたいな。ちなみに、どれぐらい継続したら習慣になるの？
こんな疑問に答えていきます。
》この記事のテーマ
習慣化の方法３ステップとコツ７選【新しい自分を手に入れましょう】
》この記事で紹介すること
- ①習慣化の方法３ステップ
- ②習慣化のコツ７選
- ③習慣化のメリット
- ④習慣化にかかる期間
》この記事の信頼性
この記事を書いている僕は、
- 隙間時間に勉強をする習慣を身につけた結果、英会話習得、大学現役合格
- アスリートとして、国内外の大会に参戦。
》読者さんへ、前置きメッセージ
この記事を読むことで、習慣化の方法、コツ、メリットがわかります。
ですが、質の高いパフォーマンスには、質の高い休息も大切です。
疲れが抜けない状況では、せっかく行動を習慣にしても、そこから最大限の効果を得ることはできません。
僕が行っている、睡眠の質を高める方法を紹介した記事も後日公開予定です。
では、本文にいきましょう。
習慣化の方法３ステップ
ステップ①：習慣にしたいことを見つける
なるべく、自分が楽しいと思うことを習慣にしましょう。
楽しくないことを習慣にしたい場合は、楽しみを作る努力をしましょう。
勉強を習慣化したければ、かっこいいペンを購入して、かっこいいペンを使うついでに勉強する。
みたいな感じにできるといいですね。
ステップ②：目標を立てる。
- 毎日、本を１ページ読む。
- 毎日英単語を１つ暗記する。
こんな感じで、簡単に達成可能な目標を立ててあげると継続しやすいです。
下のような高すぎる目標は立てないように注意しましょう。
- 毎日、本を５０ページ読む。
- 毎日英単語を１００個暗記する。
これでは継続できない可能性が高いです。
継続できないということは、習慣化できないということです。
ステップ③：毎日行う
毎日行って、習慣にしましょう。
補足
以上が習慣化の方法です。
これから紹介する習慣化のコツと組み合わせることで、さらに習慣化しやすくなります。
習慣化のコツ７選
①習慣化したい理由を考える
なぜそれを習慣にしたいのか分かっていると、モチベーションにつながりやすくなります。
例えば、
こんな感じで、理由がはっきりしている方が習慣になりやすいです。
②ご褒美を作る
ご褒美があるとモチベーションが上がりやすいです。
個人的におすすめなのが、国内旅行です。
おすすめする理由は以下の３つです。
- 高すぎず、安すぎないから。
- 経験を買うことができるから。
- 家族や友人との時間を作ることもできるから。
手荒なやり方かもしれませんが、僕なら次のようにします。
- ①３ヶ月後の国内旅行を予約。
- ②ご褒美の確定。
- ③習慣にしたいことが習慣になっていなくても、ご褒美はもらえる状況。
- ④３ヶ月後、目標達成できていれば、思い切り楽しめる。
達成できていなければ、何のための旅行かわからなくなる。
３ヶ月後にしっかり楽しむために、今頑張る状況を強制的に作っています。
この少々手荒なやり方に共感してくれた方は、今すぐ国内旅行を手配することをおすすめします。
ホテルが選べてフライトもJAL！格安国内旅行のJ-TRIP（ジェイトリップ）③続けるより始めるが重要
習慣化をしようとすると、続けなきゃと考えてしまいがちです。
しかし、始めなければ、続けるもなにもないです。
まずは、毎日目標を達成するために、始めることを意識しましょう。
④目標は小さく
このように、大きすぎる目標を立ててしまうと習慣化できません。
のような、簡単すぎるくらいの目標を立てることで、習慣化することができます。
１問解いたら、もうちょっとやろうかなとも思えると思います。
結果的に、目標より高い成果を上げることができます。
ある程度習慣になってきたと感じたら、少しづつ目標を上げても良いと思います。
ただし、毎日実現可能な範囲内にすることが大切です。
⑤記録する
今日はどれくらい、何をやったか記録できると習慣化しやすいです。
自分の行動量を可視化することで、サボった日が一目瞭然です。
そこから、明日はもっと頑張らなきゃとモチベーションアップにつながります。
丁寧に記録をつけすぎると、めんどくさくなって続かないので、適当に記録をつけることも大切です。
１時間に１マス塗りつぶす、ぐらいの手軽さが良いと思います。
⑥他人のために頑張る
他人のためにがんばろうと思う方がモチベーションが上がりやすいです。
鬼滅の刃の主人公、竈門炭治郎は鬼にされた家族の仇を討つために、無惨を倒そうとしていますよね。
これと同じ原理です。
モチベーションが上がる結果、継続でき、習慣になりやすいです。
⑦未来の自分をイメージする。
例えば、オンライン英会話を習慣化したいのであれば、英語ぺらぺらな未来の自分を想像すると良いと思います。
オンライン英会話を継続したら、未来の自分は…、
なんて、考えてもらうとモチベーションが上がり、習慣化にはプラスに働きます。
習慣化のメリット３つ
①行動の自動化
習慣化すると、自動で行動が開始されます。
朝起きて、まずSNSを開く人はいると思いますが、何か考えてSNSを開いていますか？
きっと何も考えていないと思います。
習慣化から、行動の自動化が起こっているんです。
習慣化をすると、このような状況を勉強、筋トレ、掃除など、どんなものにも活用できてしまいます。
恐るべきって感じです。
②自分に自信がつく
物事を継続できていることから、自己肯定感も上がります。
自己肯定感が上がれば、自分に自信がついたり、新しいことに挑戦しやすくなるなど、良い効果が多くあります。
③目標達成
何か目標を持っていて、それの達成のための行動を習慣化すると、目標の達成の可能性が上がります。
目標のために毎日行動できるようになるので、当たり前といえば当たり前です。
習慣化は、理想の自己実現のための強い味方になります。
習慣化にかかる期間
習慣化したい内容などによって必要な日数は変わってきます。
ですので、気長に毎日やり続けることをおすすめします。
まとめ：習慣化は人を強くする
習慣化の方法３ステップ
- ステップ①：習慣にしたいことを見つける
- ステップ②：目標を立てる。
- ステップ③：毎日行う
習慣化のコツ７選
- ①習慣化したい理由を考える
- ②ご褒美を作る
- ③続けるより始めるが重要
- ④目標は小さく
- ⑤記録する
- ⑥他人のために頑張る
- ⑦未来の自分をイメージする。
習慣化のメリット３つ
- ①行動の自動化
- ②自分に自信がつく
- ③目標達成
習慣化にかかる期間
習慣化はあなたの強い味方になること間違いなしです。
継続する価値がありですね。
みなさんも、頑張ってください。
じゃ、今回はこんな感じで。
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